每一年都給自己定下年終目標(biāo)，一年快結(jié)束了，目標(biāo)卻遙遙無期；
周一需要交的材料，不到周日的晚上玩命加班加點，就無法完成；
一堆事情等著去做，看看這條新聞，刷刷那個視頻，一晃眼一天過去了。
這些事情你有沒有做過呢？你是否因為拖延浪費時間而感覺懊惱？每次拖延之后，因為完不成目標(biāo)而感覺失落，捶胸頓足的同時也在心里產(chǎn)生否定自我的情緒：我就是一個無法堅持并且無法完成目標(biāo)的人。長期以往，產(chǎn)生惡性循環(huán)，甚至導(dǎo)致與很多來之不易的機(jī)會失之交臂。但其實，你大可不必如此。
拖延癥在各個國家各類人群中普遍產(chǎn)生，上至上市公司的CEO下至低年級的小學(xué)生，從普通人到偉人都有這個問題。獲得諾貝爾獎的經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治·阿克洛夫也會拖延。很多年前，阿克洛夫在印度生活的時候，有一次他決定給美國的朋友寄一箱衣服回國，但因為這件辦起來很麻煩，弄不好就是一天時間，使得他間隔了8個月，直到不得不寄回去，才完成了這件事。但和大多數(shù)人不一樣的是，雖然阿克洛夫也會因為拖延癥而苦惱，但是這沒有影響他獲得成功。普遍存在的拖延癥難以避免，但我們可以與它“和諧相處”，甚至可以利用它助力我們發(fā)展與成功。
01、什么是拖延癥
“癥”這一詞本身指的是生理或者心理上的病癥，是一個十分嚴(yán)肅的醫(yī)用術(shù)語，以至于大多數(shù)人一見到“癥”就被帶入恐慌的情緒。但“拖延癥”并不是這樣的情況，它是大多數(shù)人強(qiáng)烈共鳴之后大詞小用產(chǎn)生的新詞匯。簡單來說，拖延癥不是一種疾病，而是一種情緒。
02、拖延癥產(chǎn)生的三大原因
①設(shè)定的目標(biāo)過高
有些工作任務(wù)周期大，難度大，需要幾個月甚至長達(dá)幾年的努力才能看到成效，在潛意識中就會慢慢磨損我們的意志力，從而導(dǎo)致拖延。如果你計劃一天之內(nèi)背500個單詞，但實際卻只有背50個單詞的能力，那么你的目標(biāo)只能一次又一次的拖延。主流文化往往對無法達(dá)成目標(biāo)的人進(jìn)行暗示，拖延癥是能力低下、沒有意志力、不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，但事實也許只是你對自己的能力評估錯誤。
解決：設(shè)定時間節(jié)點，進(jìn)行短期回報。
我們可以在一系列難度較高、時間跨度較長的任務(wù)中選取幾個時間節(jié)點，給自己設(shè)定一些短期的獎勵。根據(jù)馬斯洛需求理論，人的各種需要同時具有激勵作用，而這種激勵在條件的限制下會在各種需要之間進(jìn)行轉(zhuǎn)化。
我認(rèn)識一位銷售經(jīng)理，每次在處理堆積的讓人崩潰的問題時總會有意識的把工作分成節(jié)點。在完成一個節(jié)點時，就獎勵自己休息半個小時，看看球賽、喝杯咖啡等等，做點工作以外感興趣的東西。這在科學(xué)上叫做獲得短期回報，能夠減少拖延癥的產(chǎn)生。
②付出的成本過低
免費的東西都得不到珍惜的本質(zhì)含義是：不經(jīng)過努力就能得到的東西，沒有付出時間和精力就能得到的東西，注定得不到重視。在做一件事情時，大家的正向思維往往是：我做了這件事，有什么利弊？但很少有人從逆向思維考慮：不做這件事，有什么利弊？人人都有惰性，潛意識渴望忽略逆向的偏差:也許任何事情都不做會更好。
解決：增加付出成本。
牛津大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家莫莉·克羅克特研究發(fā)現(xiàn)，如果人們在抵制誘惑之前，已經(jīng)做出了相關(guān)的承諾，這個方法比靠意志力堅持效果更好。
其實克服拖延癥也可以借鑒這樣的方法。因為我們大多數(shù)人對于周圍人的評價十分敏感，所以可以公開做出承諾，以此來鞭策自己。
③過分追求完美主義
完美主義的本質(zhì)是因為缺乏安全感，一般完美主義的人患上拖延癥的同時還伴隨著焦慮癥。完美主義沒有錯，但過分完美主義就會帶來拖延癥。如果條件和時間十分寬裕，在處理工作上的事情時可以細(xì)化到每一個小點，是敬業(yè)和負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。但在時間有限制的情況下，過分的完美主義會讓你糾結(jié)于某個點，反反復(fù)復(fù)確認(rèn)，導(dǎo)致所剩時間過少，目標(biāo)也無法完成。
解決：模式后退，不完美，只完成。
接納自己的不完美，同時需要訓(xùn)練自己的思維模式。勇敢追求自己的內(nèi)心或者能最快解決事情的辦法，而不是將事情做得最完美的辦法。允許自己出錯，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己掉進(jìn)力求完美的思維后，需要給自己強(qiáng)烈的暗示：我可以不把事情做完美，但我一定要把事情完成。
03、拖延癥的好處
①拖延是創(chuàng)造力的來源
創(chuàng)造力需要時間。達(dá)芬奇就是一名拖延癥患者，他的日記中曾記載過他難以完成任何一件事，甚至連著名的《蒙娜麗莎》也是拖了近4年才完成的。拖延癥和創(chuàng)造力的關(guān)系呈上拱形，隨著拖延時間的延長，在某一頂點創(chuàng)造力將達(dá)到峰值，但隨著時間的推移，創(chuàng)造力往往也在繼續(xù)下降。所以，暫時性的拖延也許能有助于“慢工出細(xì)活”，但把所有的事情都放在最后處理并不是可取的方法。
②拖延減少壓力
人的身體擁有一種自我保護(hù)的防御機(jī)制，在情緒或者身體達(dá)到負(fù)荷時會不自覺的想要休息放松。此時，工作效率不斷降低，往往會做出一些錯誤的決定。拖延就是在向你的大腦發(fā)出警報“請慢一點”。當(dāng)慢下來的時刻，緊張的壓力也得到了緩解，大腦經(jīng)過休息后能夠重新走上正軌，幫助你處理一些繁雜的問題。
04
拖延既然是無法避免的問題，在工作領(lǐng)域，就需要適度的接納拖延。把自己的頻率調(diào)整到最合適的程度，讓拖延也能為自己贏得更多的機(jī)會。但是對于那些會給你的工作造成極大負(fù)面影響的拖延，需要及時發(fā)現(xiàn)并針對性的解決，并不斷訓(xùn)練自己的思維能力，加強(qiáng)對各種情緒的認(rèn)知。既然拖延避免不了，不如笑著接受它。
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