當(dāng)你覺(jué)得有壓力的時(shí)候，你的身體會(huì)出現(xiàn)一些變化。首先，你的身體產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)來(lái)麻醉自己。腎上腺素流向身體各處。使你為劇烈的身體活動(dòng)做好準(zhǔn)備——盡管你并沒(méi)打算進(jìn)行這些活動(dòng)。其次，你的大腦和腦下垂體向血液中釋放內(nèi)啡肽。這些類(lèi)似于嗎啡的化學(xué)物質(zhì)，能使你不再感到疼痛——你的身體認(rèn)為這種疼痛將要發(fā)生。雖然你的身體正在被化學(xué)物質(zhì)麻醉，但是你的大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度卻持續(xù)提高。然而在高速運(yùn)轉(zhuǎn)之下。大腦往往會(huì)停止工作。這也就是人們常說(shuō)的“聚光燈下的兔子”的那種狀態(tài)。
現(xiàn)在，抽出一些時(shí)間開(kāi)始學(xué)會(huì)放松。首先，要學(xué)會(huì)呼吸。雖然你一生之中都在呼吸，但是你可能還真的不是很清楚該如何去正確地進(jìn)行呼吸。應(yīng)該用你的橫隔膜呼吸，而不是用你的胸腔。當(dāng)你做深呼吸的時(shí)候。你就會(huì)知道這是怎么進(jìn)行的——把手放在腹部。你的腹部要比你的胸部起伏更大?，F(xiàn)在就花一點(diǎn)時(shí)間去做這樣的練習(xí)(而且平時(shí)也要經(jīng)常練習(xí))：用鼻子深深吸氣，屏氣一秒，然后用嘴將氣呼出。
接著，坐在一張舒服的椅子上，交替地繃緊和放松你的肌肉——從腳趾開(kāi)始逐漸往上。要去用心體會(huì)那種肌肉放松的感覺(jué)，并且要記住它。因?yàn)槟愕哪繕?biāo)是要做到能隨時(shí)重新獲得那種感覺(jué)。在這個(gè)過(guò)程中要尤其注意肩膀、雙手和腹部的放松。
然后，花點(diǎn)時(shí)間去活動(dòng)一下身體，把體內(nèi)的腎上腺素消耗掉。
最后，你也可以考慮尋求外部的幫助。這不是指精神科醫(yī)生的服務(wù)(但是如果你想去，那就去好了)，而是指任何能幫助你放松的外部設(shè)施，例如健身房、教堂或者環(huán)境不錯(cuò)的酒吧。